Vánoční čas bývá pro mnoho žen obdobím radosti, ale také shonu, vysokých očekávání a zvýšeného stresu. Právě tato kombinace může mít větší vliv na ženské zdraví, než si uvědomujeme, zejména na hormonální rovnováhu, kvalitu spánku a celkovou pohodu.
Ať už procházíte léčbou plodnosti, plánujete rodinu do budoucna nebo jednoduše chcete být v dobré kondici, vyplatí se během svátků zaměřit se i na péči o sebe sama.
Vánoční stres a hormony: proč reaguje tělo citlivěji?
Stres v jakémkoliv období dokáže rozhýbat hormonální systém. Vánoce bývají specifické tím, že kombinují emocionální tlak, sociální závazky, méně spánku a nepravidelnou stravu. To vše může ovlivnit:
- menstruační cyklus
- ovulaci
- kvalitu spánku
- hladinu kortizolu, který má přímý vliv na plodnost
- pocit vyčerpání či emoční přetížení
Pro ženy citlivé na hormonální změny, a zejména pro pacientky procházející IVF, může být dobré v tomto období vědomě zpomalit.
Spánek jako nejlepší dárek pro tělo
Dostat se do postele „včas“ během svátků se může zdát jako mission impossible. Ale spánek je jedním z nejzásadnějších nástrojů pro hormonální zdraví.
Dostatek kvalitního spánku podporuje:
- pravidelnou ovulaci
- správnou funkci štítné žlázy
- zdravou váhu
- stabilní hladinu hormonů
- lepší psychickou odolnost
Praktické tipy:
- zkuste si udržet alespoň přibližný spánkový režim, i během svátků
- po večírku nebo náročném dni si dopřejte pozdější budíček nebo odpočinek po obědě
- ztlumte světla a obrazovky 1 hodinu před spaním
Strava, která podporuje ženskou hormonální rovnováhu
Jídelníček během vánočních svátků bývá bohatý, sladký a často těžší než obvykle. Není potřeba se omezovat, spíše vnímat balanc.
Co pomáhá hormonům:
- přidat zeleninu ke každému jídlu
- nezapomenout na kvalitní bílkoviny (ryby, luštěniny, vejce)
- omezit alkohol, který narušuje spánek i hormonální rovnováhu
- dopřát si omega-3 zdravé tuky (ořechy, avokádo, olivový olej)
Malé úpravy dokážou udělat velký rozdíl – i během sváteční tabule.
Emoční wellbeing: dovolte si prožít svátky po svém
Ne všechny ženy prožívají Vánoce bezstarostně. Pro některé mohou být náročné, zvlášť pokud procházejí léčbou neplodnosti, mají za sebou ztrátu nebo stále čekají na dítě.
Dovolte si:
- nastavit hranice
- odmítnout otázky, na které nechcete odpovídat
- trávit svátky klidně, jednoduše a podle sebe
- vybrat si jen to, co vám dělá dobře
Psychická pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví.
Vánoce jako příležitost zpomalit a naslouchat svému tělu
Vánoční období může být krásnou příležitostí více se propojit se sebou, dopřát si klid a dát svému tělu i duši přesně to, co potřebují.
Ať už je vaše cesta jakákoliv, nejste v tom sami. V Unica Clinic jsme připraveni naslouchat vám, podpořit vás a být po ruce vždy, když potřebujete oporu.