Iako dokazi koji su pronađeni u studijama nisu u potpunosti konačni, vredi znati nekoliko naučnih činjenica. Deo našeg mozga koji kontroliše oslobađanje hormona budnosti tokom sna – poput kortizola i melatonina – isti je onaj koji reguliše reproduktivne hormone. Ovi hormoni će zauzvrat imati negativan uticaj na ovulaciju ako se nepravilno oslobode. Takođe može uticati na proces sazrevanja sperme muškog partnera. Kakve su posledice? Kod žena će ovaj proces dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa. Kod muškaraca se smanjena plodnost pretvara u nekvalitetnu spermu koja može izazvati probleme u pokušaju začeća. 

Indirektni efekti spavanja na plodnost

Imajte na umu holistički pristup. Svi znamo šta možemo očekivati ako spavamo premalo ili previše. Nedostatak sna može dovesti do povećanog stresa i negativnih emocija, što može smanjiti plodnost. Pored toga, zdrave navike spavanja smanjuju rizik od drugih stanja kao što su dijabetes, gojaznost i kardiovaskularni problemi. Sveukupni uravnoteženi raspored spavanja pomoći će vam da prevaziđete rizike koji mogu prouzrokovati neplodnost. 

 

Naša 4 saveta za vas

1. Otkrijte svoju optimalnu količinu vremena za spavanje

U Unici znamo da svaki pacijent ima različite potrebe. 8 sati noću nije prava količina sna za svakoga. Može biti više ili manje od toga. Kako se osećate kad se probudite? Jeste li spavali dovoljno ili premalo? 

2, Vežbajte jogu ili meditirajte pre spavanja

Tehnike opuštanja ove vrste mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg spavanja. Pogledajte naše video zapise o jogi plodnosti.

3. Pronađite svoj ritam i budite dosledni

Kada otkrijete koliko sati sna vam je potrebno, pokušajte da sledite strukturisani raspored spavanja ako je moguće. Prema jednoj studiji, radne noćne smene mogu biti povezane sa neplodnošću i pobačajem. 

4. Vežbajte!

Ovo je uvek dobar savet i pomoći će i vašem fizičkom i mentalnom stanju. Ne znate odakle da krenete? Pročitajte naš odeljak o holističkom pristupu o nordijskom hodanju.

Poboljšanje zdravih navika spavanja koristiće vam čak i nakon vašeg plodnog puta. U međuvremenu, mi smo ovde da vam pomognemo da zatrudnite i unesete malo radosti u 2021.