Anche se le prove ottenute dagli studi non sono completamente certe, è bene tenere a mente alcuni fatti scientifici. La parte del nostro cervello che controlla il rilascio degli ormoni sonno-veglia (come cortisolo e melatonina), è la stessa che regola gli ormoni riproduttivi. Questi ormoni avranno a loro volta un effetto negativo sull’ovulazione se rilasciati impropriamente. Anche il processo di maturazione degli spermatozoi nell’uomo può essere influenzato. Quali sono le conseguenze? Nelle donne, questo processo porterà a cicli mestruali irregolari. Negli uomini, la diminuzione della fertilità si traduce in spermatozoi di scarsa qualità che possono creare problemi nei tentativi di concepimento.
Gli effetti indiretti del sonno sulla fertilitá
Tieni a mente l’approccio olistico. Tutti sappiamo che cosa aspettarci se dormiamo troppo o troppo poco. La mancanza di riposo può condurre ad un aumento di stress ed emozioni negative. Inoltre, una routine del sonno salutare diminuisce il rischio di altre patologie come diabete, obesità, e problemi cardiovascolari. Un ritmo del sonno generalmente bilanciato ti aiuterà ad evitare tali fattori di rischio che potrebbero causare l’infertilità.
I nostri 4 consigli per te
1. Trova il numero di ore di sonno adatto a te
Ad Unica sappiamo che ogni paziente ha bisogni differenti. 8 ore per notte non sono il tempo di sonno ottimale per tutti. Potrebbe essere di più o di meno. Come ti senti quando ti svegli? Hai dormito troppo o non abbastanza?
2. Fai yoga o medita prima di andare a dormire
Tecniche di rilassamento di questo tipo possono migliorare significativamente la qualità del sonno. Guarda i nostri video di yoga ormonale.
3. Scopri il tuo ritmo e mantienilo
Una volta che hai capito di quante ore di sonno hai bisogno, cerca di seguire un programma del sonno ben strutturato. Stando ad uno studio, fare i turni di notte a lavoro potrebbe essere collegato ad infertilità ed aborti spontanei.
4. Allenati!
Questo è sempre un buon consiglio e aiuterà il vostro benessere sia fisico che mentale. Non sapete da dove cominciare? Per saperne di più sul nostro approccio olistico alla medicina della riproduzione.
Rendere la tua routine del sonno più salutare ti darà vantaggi anche in seguito al percorso di fertilità. Nel frattempo, noi siamo qui per aiutarti a concepire e portare un po’ di gioia nel tuo 2021.