Bien que les preuves trouvées par les études ne soient pas entièrement concluantes, quelques faits scientifiques méritent d'être connus. La partie de notre cerveau qui contrôle la libération des hormones veille-sommeil - comme le cortisol et la mélatonine - est la même que celle qui régule les hormones de la reproduction. Ces hormones auront à leur tour un impact négatif sur l'ovulation si elles sont mal libérées. Le processus de maturation du sperme du partenaire masculin peut également être affecté. Quelles sont les conséquences? Chez les femmes, ce processus entraînera des règles irréguliers. Chez les hommes, la diminution de la fertilité se traduit par des spermatozoïdes de mauvaise qualité qui peuvent créer des problèmes en essayant de concevoir.
Les effets indirects du sommeil sur la fertilité
Gardez à l'esprit l'approche holistique. Nous savons tous à quoi nous attendre si nous dormons trop ou trop peu. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress et des émotions négatives, qui peuvent tous deux réduire la fertilité. En outre, des habitudes de sommeil saines réduisent le risque d'autres conditions telles que le diabète, l'obésité et les problèmes cardiovasculaires. Un horaire de sommeil globalement équilibré vous aidera à surmonter ces risques qui peuvent causer l'infertilité.
Nos 4 conseils pour vous
1. Découvrez votre temps de sommeil optimal
Chez Unica, nous savons que chaque patient a des besoins différents. 8 heures par nuit, ce n'est pas la bonne quantité de sommeil pour tout le monde. C'est peut-être plus ou moins que cela. Comment vous sentez-vous au réveil? Avez-vous dormi assez ou pas assez?
2. Faites du yoga ou de la méditation avant d'aller vous coucher
Les techniques de relaxation de ce type peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Consultez nos vidéos de yoga de fertilité.
3. Trouvez votre rythme et maintenez-le cohérent
Une fois que vous avez découvert le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin, essayez de suivre un horaire de sommeil structuré si possible. Selon une étude, le travail de nuit peut être lié à l'infertilité et à une fausse couche.
4. Exercice!
C'est toujours un bon conseil et cela vous aidera à la fois à vous sentir bien physiquement et mentalement. Vous ne savez pas par où commencer ? En savoir plus sur notre approche holistique de la médecine reproductive.
L'amélioration de vos habitudes de sommeil saines vous sera bénéfique même après votre parcours de fertilité. En attendant, nous sommes là pour vous aider à concevoir et apporter de la joie en 2021.