Czy wiedziałeś, że średni wiek pierwszych mam wzrósł z 25 do 29,5 lat w ciągu ostatnich 20 lat? A przez ostatnie dwie dekady problemy kobiet z coraz mniejszą płodnością uległy wzrostowi, a teraz wahają się na zdumiewającym poziomie 40-50%?

Jako że kobiety czekają dłużej z pierwszą ciążą, potrzeba monitorowania i dbania o płodność również wzrosła (chociaż płodność wcale nie maleje tak drastycznie po 30, jak to lubią przedatawiać różne blogi). Ponadto, czynniki środowiskowe, rekreacyjne picie i palenie, a także zewnętrzne stresory mogą znacznie utrudnić poczęcie.

Na szczęście, dzisiejsze pary mają szereg dostępnych zasobów, które mogą im pomóc w zbalansowaniu ich hormonów, polepszeniu płodności, poprawieniu zdrowia oraz ruchliwości nasienia, oraz przygotowaniu organizmu do udanej ciąży.

Sporządziliśmy zatem listę pięciu najważniejszych suplementów, które nasza klinika może z przekonaniem polecić do polepszenia płodności oraz ogólnego zdrowia hormonalnego i rozrodczego.

1. Kwas Foliowy

Wspaniałym suplementem zdrowej diety - oraz często polecanym kobietom i mężczyznom starającym się o dziecko - jest kwas foliowy. Jako ważna witamina B, kwas foliowy jest niezbędny, by zminimalizować potencjalne wady cewy nerwowej - a także wady serca - u płodów.

Podczas starania się o dziecko, oboje z partnerów powinni suplementować kwas foliowy, poza witaminami, które już regularnie spożywają. Ponadto, przyjmowanie folianu (kwas foliowy w jego naturalnej formie) jest kolejnym sposobem na polepszenie płodności, poprzez zwiększenie spożycia ciemnej, liściastej zieleniny w twojej diecie.

Kobiety starające się o dziecko powinny przyjmować 4 mg kwasu foliowego dziennie. Ponieważ dojrzewanie spermy trwa ok. 80 dni, generalnie rekomenduje się rozpoczęcie suplementowania kwasu foliowego w momencie, kiedy decydujemy się na staranie się o dziecko.

2. L-arginina

Przyjmowanie L-argininy może dobrze wpłynąć zarówno na płodność mężczyzn, jak i kobiet, i często jest ona polecana parom starającym się o dziecko. Jest ona bardzo ważna w produkcji tlenku azotu w naszym organizmie, który wspiera przepływ krwi do genitaliów i jajników.

L-arginina jest nie tylko uważana za środek stymulujący libido u kobiet, ale również jest używana, by naturalnie polepszyć aktywność seksualną mężczyzn. Jest często używana przez mężczyzn po 40 roku życia jako alternatywa dla Viagry. Jeśli chodzi o bezpośredni wpływ na poczęcie, L-arganina jest w stanie polepszyć zarówno ilość, jak i ruchliwość plemników. U kobiet, L-arganina może zwiększyć ilość śluzu szyjkowego.

3. Witamina D

Mimo że często nazywamy ją "witaminą słońca", witamina D jest uważana za kluczowy komponent zarówno udanego poczęcia, jak i zdrowego porodu. Utrzymywanie optymalnego poziomu witaminy D w organizmie jest łatwo osiągalne przy wystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne. Niemniej jednak, większość kobiet i mężczyzn nie wchłania wystarczającej ilości promieni słonecznych, by ten poziom sięgał wymaganego progu w ciągu roku.

Nie jest łatwo znaleźć witaminę D w pożywieniu. Jej deficyt może bezpośrednio zmniejszyć płodność kobiety oraz pogorszyć zdrowie ciąży. Dlatego też obserwowanie poziomu witaminy D u kobiet, które starają się o dziecko, jest częstą praktyką. Badania pokazały, że normalny poziom witaminy D czterokrotnie zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia metodą IVF u kobiet pochodzących z Kaukazu w porównaniu do kobiet o obniżonym poziomie tej witaminy. Kobiety czarnoskóre i latynoskie mają większe ryzyko posiadania niskiego poziomu witaminy D, dlatego powinny one zwrócić szczególną uwagę na to, czy ich poziom witaminy D jest sprzyjający poczęciu.

Jeśli zastanawiasz się, czy deficyt witaminy D utrudnia ci zajście w ciążę, skonsultuj się z lekarzem. Będzie on w stanie zaproponować ci plan suplementacyjny, adekwatny do okoliczności, który polepszy twoją płodność oraz zdrowie.

4. Antyoksydanty

Brak równowagi pomiędzy antyoksydantami i wolnymi rodnikami (molekułami posiadającymi tlen z niesparowanymi elektronami) jest znany jako stres oksydacyjny. Ten stres fizyczny może być spowodowany wieloma problemami z płodnością kobiet, takimi jak niska jakość komórek jajowych, uszkodzenie jajowodów czy zaburzenia menstruacyjne. Walka ze stresem oksydacyjnym to znakomity sposób na polepszenie płodności, a można to osiągnąć poprzez zwiększenie przyjmowania dostępnych antyoksydantów.

Przyjmowanie antyoksydantów w formie suplementu może zwiększyć płodność zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Para może również zwiększyć przyjmowanie antyoksydantów, dodając do swojej diety składniki bogate w antyoksydanty, takie jak jagody, dynia, marchewka, szpinak orzechy oraz herbata.

Mimo że nie istnieją alternatywy dla metod leczenia bezpłodności, takich jak IVF oraz oddanie komórki jajowej, kobieta i mężczyzna mogą wspólnie pracować, by upewnić się, że robią wszystko, aby poprawić jakość plemników oraz komórek jajowych, zrównoważyć hormony oraz zapewnić idealne, zbalansowane i bogate środowisko dla rozwoju zarodka.