Božićni period je za mnoge žene vreme radosti, ali i žurbe, visokih očekivanja i povećanog stresa. Upravo ova kombinacija može imati veći uticaj na žensko zdravlje nego što mislimo — posebno na hormonsku ravnotežu, kvalitet sna i opšte blagostanje.
Bez obzira na to da li prolazite kroz lečenje plodnosti, planirate porodicu u budućnosti ili jednostavno želite da se osećate dobro, vredi da se tokom praznika posvetite i brizi o sebi.
Praznični stres i hormoni: zašto telo reaguje osetljivije?
Stres u bilo kom periodu može da poremeti hormonski sistem. Božić je specifičan jer kombinuje emocionalni pritisak, društvene obaveze, manje sna i neredovnu ishranu. Sve to može da utiče na:
-
menstrualni ciklus
-
ovulaciju
-
kvalitet sna
-
nivo kortizola, koji ima direktan uticaj na plodnost
-
osećaj iscrpljenosti ili emocionalnog preopterećenja
Za žene osetljive na hormonske promene, a posebno za pacijentkinje koje prolaze kroz IVF, može biti korisno da u ovom periodu svesno uspore.
San kao najbolji poklon za telo
Otići „ranije“ na spavanje tokom praznika može delovati skoro nemoguće. Ipak, san je jedan od najvažnijih faktora za hormonsko zdravlje.
Dovoljan i kvalitetan san podržava:
-
redovnu ovulaciju
-
pravilnu funkciju štitne žlezde
-
zdravu telesnu težinu
-
stabilan nivo hormona
-
bolju psihičku otpornost
Praktični saveti:
-
pokušajte da održite makar približan ritam spavanja, čak i tokom praznika
-
posle zabave ili napornog dana dozvolite sebi kasnije buđenje ili odmor posle ručka
-
prigušite svetla i isključite ekrane jedan sat pre spavanja
Ishrana koja podržava žensku hormonsku ravnotežu
Praznična ishrana je često bogata, slatka i teža nego inače. Nema potrebe za strogim ograničavanjem — važno je pronaći balans.
Šta pomaže hormonima:
-
dodajte povrće uz svaki obrok
-
ne zaboravite na kvalitetne proteine (riba, mahunarke, jaja)
-
ograničite alkohol, koji narušava i san i hormonsku ravnotežu
-
unosite zdrave omega-3 masti (orah, avokado, maslinovo ulje)
Male promene mogu doneti velike koristi — čak i za prazničnom trpezom.
Emocionalno blagostanje: dozvolite sebi da proživite praznike na svoj način
Nisu sve žene bezbrižne tokom praznika. Neke ih doživljavaju kao težak period — posebno ako prolaze lečenje neplodnosti, ako su doživele gubitak ili još uvek čekaju na dete.
Dozvolite sebi da:
-
postavite granice
-
odbijete pitanja na koja ne želite da odgovarate
-
provedete praznike mirno, jednostavno i onako kako vama prija
-
izaberete samo ono što vam zaista čini dobro
Psihičko zdravlje jednako je važno kao i fizičko.
Božić kao prilika da usporite i oslušnete svoje telo
Praznični period može biti divna prilika da se povežete sa sobom, priuštite sebi mir i date telu i duši baš ono što im je potrebno.
Bez obzira na to kakav je vaš put — niste sami.
U Unica Clinic smo tu da vas saslušamo, podržimo i budemo uz vas kad god vam je potrebna pomoć.