Chociaż dowody znalezione w badaniach nie są całkowicie rozstrzygające, warto poznać kilka faktów naukowych. Część naszego mózgu kontrolująca uwalnianie hormonów snu i czuwania - takich jak kortyzol i melatonina - jest tą samą, która reguluje hormony rozrodcze. Hormony te z kolei będą miały negatywny wpływ na owulację, jeśli będą uwalniane nieprawidłowo. Może to mieć również wpływ na proces dojrzewania plemników partnera. Jakie są tego konsekwencje? U kobiet proces ten spowoduje nieregularne cykle miesiączkowe. U mężczyzn obniżona płodność przekłada się na niską jakość spermy, co może powodować problemy przy próbach zajścia w ciążę.
Pośredni wpływ snu na płodność
Należy pamiętać o podejściu holistycznym. Wszyscy wiemy, czego możemy się spodziewać, jeśli śpimy za mało lub za dużo. Brak snu może prowadzić do zwiększonego stresu i negatywnych emocji, z których oba mogą zmniejszać płodność. Poza tym, zdrowe nawyki związane ze snem zmniejszają ryzyko wystąpienia innych schorzeń, takich jak cukrzyca, otyłość i problemy sercowo-naczyniowe. Ogólnie zrównoważony harmonogram snu pomoże ci przezwyciężyć takie zagrożenia, które mogą powodować niepłodność.
Nasze 4 wskazówki dla Ciebie
1. Ustal swój optymalny czas snu
W Unica wiemy, że każdy pacjent ma inne potrzeby. 8 godzin na dobę to nie jest odpowiednia ilość snu dla każdego. Może to być mniej lub więcej. Jak się czujesz po przebudzeniu? Czy spałeś wystarczająco dużo czy za mało?
2. Przed snem poćwicz jogę lub medytację
Tego rodzaju techniki relaksacyjne mogą znacznie poprawić jakość snu. Sprawdź nasze filmy o jodze płodności.
3. Znajdź swój rytm i trzymaj się go konsekwentnie
Po ustaleniu, ile godzin snu potrzebujesz, staraj się przestrzegać ustrukturyzowanego harmonogramu snu, jeśli to możliwe. Według jednego z badań, praca na nocne zmiany może być powiązana z niepłodnością i poronieniem.
4. Ćwicz!
Jest to zawsze dobra wskazówka, która pomoże zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu samopoczuciu. Nie wiesz od czego zacząć? Przeczytaj więcej o naszym holistycznym podejściu do medycyny reprodukcyjnej.
Poprawa zdrowych nawyków związanych ze snem przyniesie korzyści nawet po zakończeniu okresu płodności. W międzyczasie jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zajść w ciążę i wnieść trochę radości do 2021 roku.
