Хотя данные исследований не совсем убедительны, несколько научных фактов стоит знать. Часть нашего мозга, контролирующая выделение гормонов сна и бодрствования - таких как кортизол и мелатонин, - это та же самая часть, которая регулирует репродуктивные гормоны. Эти гормоны, в свою очередь, оказывают негативное влияние на овуляцию, если они выделяются неправильно. Также может пострадать процесс созревания сперматозоидов у партнера-мужчины. Каковы последствия? У женщин этот процесс приводит к нерегулярным менструальным циклам. У мужчин снижение фертильности приводит к появлению некачественной спермы, что может создать проблемы при попытке зачать ребенка.
Косвенное влияние сна на фертильность
Не забывайте о комплексном подходе. Все мы знаем, чего можно ожидать, если спать слишком мало или слишком много. Недостаток сна может привести к повышенному стрессу и негативным эмоциям, а оба эти фактора могут снизить фертильность. Кроме того, здоровый сон снижает риск развития других заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые проблемы. Общий сбалансированный график сна поможет вам преодолеть эти риски, которые могут стать причиной бесплодия.
Наши 4 совета для вас
1. Определите оптимальную продолжительность сна
В Unica мы знаем, что у каждого пациента свои потребности. 8 часов в сутки - это не то количество сна, которое подходит каждому. Он может быть больше или меньше. Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Вы спали достаточно или слишком мало?
2. Перед сном займитесь йогой или медитацией
Подобные техники релаксации могут значительно улучшить качество вашего сна. Посмотрите наши видеоролики о йоге для фертильности.
3. Найдите свой ритм и придерживайтесь его
После того как вы выяснили, сколько часов вам необходимо спать, постарайтесь по возможности придерживаться структурированного графика сна. Согласно одному исследованию, работа в ночную смену может быть связана с бесплодием и выкидышами.
4. Занимайтесь спортом!
Это всегда хороший совет, который поможет как вашему физическому, так и психическому здоровью. Не знаете, с чего начать? Узнайте больше о нашем целостном подходе к репродуктивной медицине.
Улучшение привычек здорового сна принесет вам пользу и после завершения процесса зачатия. А пока мы здесь, чтобы помочь вам зачать ребенка и принести немного радости в 2021 год.
