Hrana za plodnost: pravilna prehrana pomaže koncepciji

Nazad na popis

Hrana za plodnost: pravilna prehrana pomaže koncepciji

Povećanje vaše plodnosti nije samo u tome da imate jajašca, najnoviju aplikaciju za ovulaciju ili što više nezaštićenih seksualnih odnosa s partnerom. Naravno, jedan od glavnih delova vašeg životnog stila koji doprinosi vašoj sposobnosti da zatrudnite je DIJETA. 

Imajući generalno zdrav životni stil, uključujući zdravu, uravnoteženu prehranu, vitamini i minerali pomoći će u održavanju sistema vašeg tela - uključujući vaš reproduktivni sistem.


Zašto bi parovi koji pokušavaju zatrudneti trebali slediti dijetu zasnovanu na plodnosti? 

Naravno, najvažnija priprema za začeće je da se osećate opušteno i psihološki i telesno. Stoga bilo koja dijeta treba biti prilagođena vama kako bi se osećali dobro u ovom važnom periodu vašeg života. Zbog toga UNICA nudi prilagođene programe, iz holističkog pristupa, uvek prilagođene vašim potrebama. Pitajte svog koordinatora za prilagođeni prehrambeni plan. 


Nekoliko saveta o dijetalnom mesu za plodnost - ali ne previše! 

Pokazalo se da nizak nivo gvožđa pogoršava probleme s neplodnošću, pa povećanje unosa gvožđa pomoću govedine i živine može vam pomoći da zatrudnite. Međutim, važno je pratiti vrste i količine proteina koje konzumirate. Dokazano je da previše životinjskih proteina i životinjskih masti smanjuje verovatnoću žene da zatrudni. Cilj vam je dopuniti dnevni unos dvije nemasne porcije životinjskih proteina dnevno porcijom ne-životinjskih proteina, poput tofua, kvinoje, pasulja, orašastih plodova itd. 


Zdrave masti 

Da biste pomogli telu da zatrudni, jedite kao da ste već trudni! Jedite do 12 unci ribe s niskim udjelom žive - poput tune iz konzerve, losos, sadrina, bakalara, škampi i pastrve - nedeljno. Izbegavajte trans i zasićene masti, koje mogu smanjiti vašu plodnost, uz masne komade mesa. 


Folna kiselina 

Hrana bogata folatima čvrsto je povezana s povećanom plodnošću žena i zdravstvenom podrškom fetusa. Spanać, leća, pasulj i slanutak dobro su poznati izvori folne kiseline., Ova hrana je ključna u smanjenju verovatnosti urođenih mana, kao što su spina bifida i urođena srćana oboljenja. 

Ako imate problema s unosom dovoljno prirodnih folata u prehranu, uzmite neke dodatke folne kiseline i pitajte svog lekara koju dozu biste trebali uzimati svaki dan. 


Voće i povrće 

Svaki magazin za zdravlje za muškarce ili žene predstavit će vam zdravstvene prednosti jedenja vašeg voća i povrća, ali jeste li znali da ova hrana može dramatično poboljšati vaše šanse za trudnoću? Prepuni vitamina i minerala i mikroelemenata (poput antioksidansa), voće i povrće mogu zaštititi vaš fetus od neuralnih i kičmenih oštećenja. Sjetite se vitamina C iz limuna, antioksidansa iz bobičastog voća i vitamina B, gvožđa i folata iz tamnih lisnatih povrća poput špinata, kelja i pasulja. 

Jednostavan način izbora voća i povrća prepunog vitamina? Boja. Odlučite se za povrće. voće i bobice jarkih boja za lak vodič prilikom kupovine namirnica. 


Složeni ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati mogu uzrokovati skokove šećera u krvi i inzulina, remetiti reproduktivne hormone, pa čak i menstrualni ciklus. Umesto toga, sporo probavljivi ugljikohidrati, poput batata i celovitih žitarica, pomažu vam u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i povećavaju verovatnost začeća. 


Alkohol i kafa 

Očito su uobičajeni osumnjičeni za potencijalno smanjenje tokom perioda začeća moraju biti navedeni na našoj listi saveta. Umerena upotreba kafe i alkohola poboljšavaju šanse za začeće. 


Dodatni saveti za muškarce 

Cink 

Potaknite više spermatozoida s cinkom! Za diobu stanica, ključnu silu koja izaziva proizvodnju sperme, potrebna je zdrava količina cinka. Semenke bundeve i sezama, beli luk, tamna čokolada i klasična hrana za jačanje plodnosti - ostrige - sadrže visoku razinu cinka. 


Vitamin C

I muškarci i žene trebaju težiti povećanju dnevnog unosa vitamina C i antioksidansa. To se lako postiže stvaranjem navike da jedete citruse i dodate crvenu i zelenu papriku u što većem obimu u vaše kuvanje. Vitamin C, posebno, sprečava disfunkciju sperme i poboljšava pokretljivost.

Povezani članci

Kontaktirajte nas