Dieta płodności: Zdrowe jedzenie pomaga w poczęciu

Powrót do listy

Dieta płodności: Zdrowe jedzenie pomaga w poczęciu

Zwiększenie płodności nie tylko zależy od posiadania komórek jajowych, najnowszej aplikacji menstruacyjnej czy najmniej zabezpieczonego seksu z twoim partnerem, jak tylko się da. Oczywiście, jedną z najważniejszych części twojego trybu życia, która ma wpływ na zdolność do poczęcia, jest DIETA. 

Prowadzenie zdrowego trybu życia, wprowadzenie zbilansowanej diety, witamin oraz minerałów pomoże utrzymać układy twojego organizmu pod kontrolą - w tym twój układ rozrodczy. 


Dlaczego pary, które starają się o dziecko, powinny trzymać się diety płodności? 

Oczywiście, najważniejszym przygotowaniem do poczęcia jest zrelaksowanie się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Stąd, każda dieta powinna być indywidualnie dopasowana do twoich potrzeb tak, abyś czuła się dobrze w tak ważnym okresie twojego życia. Dlatego też UNICA oferuje dopasowane do indywidualnych potrzeb programy, z holistycznego punktu widzenia, zawsze zaadaptowane do twoich potrzeb. Poproś swojego koordynatora o indywidualny plan odżywczy. 


Parę rad w kwestii diety płodności Chude mięso - ale nie za dużo! 

Udowodniono, że niski poziom żelaza wpływa na pogorszenie problemów z bezpłodnością, dlatego zwiększenie spożycia chudych części wołowiny i drobiu może pomóc ci w poczęciu. Niemniej jednak, istotne jest to, by monitorować ilości i rodzaje białka, jakie spożywamy. Nadmiar białka i tłuszczu zwierzęcego przyczynia się do zmniejszenia prawdopodobieństwa zajścia w ciążę. Staraj się uzupełniać spożycie dwóch porcji białka zwierzęcego jedną porcją białka niezwierzęcego, np. tofu, quinoa, fasolą, orzechami, itp. 


Zdrowe tłuszcze 

Aby pomóc twojemu organizmowi w poczęciu, jedz tak, jakbyś już była w ciąży! Spożywaj co najwyżej 340 gramów ryb o niskiej zawartości rtęci - np. jasny tuńczyk w puszce, łosoś, sardynki, dorsz, krewetki czy pstrąg - każdego tygodnia. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, które mogą zmniejszyć twoją płodność, a także tłustych mięs. 


Kwas foliowy 

Pokarm bogaty w kwas foliowy przyczynia się zarówno do zwiększonej płodności u kobiet, jak i wspierania zdrowia płodu. Szpinak, soczewica, fasola i ciecierzyca to znane źródła kwasu foliowego. Te składniki są niezbędne do redukcji prawdopodobieństwa wystąpienia wad okołoporodowych, takich jak rozszczep kręgosłupa czy wada serca. 

Jeśli dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości kwasu foliowego sprawia ci trudność, zaopatrz się w suplementy kwasu foliowego i zapytaj swojego doktora o odpowiednią dla ciebie dawkę. 


Warzywa i owoce 

Każdy zdrowotny magazyn dla kobiet i mężczyzn zachwala korzyści zdrowotne jedzenia warzyw i owoców, jednak czy wiedziałeś, że to pożywienie może drastycznie zwiększyć twoje szanse na zajście w ciążę? Pełne witamin, minerałów i mikroelementów (takich jak antyoksydanty), warzywa i owoce ochronią twój płód przed wadami nerwowymi i kręgowymi. Pomyśl o witaminie C, którą możesz znaleźć w cytrusach, antyoksydantach w owocach leśnych oraz witaminie B, żelazie i kwasie foliowym w ciemnej, liściastej zieleninie, takiej jak szpinak, jarmuż czy w fasoli. 

Prosty sposób na wybranie pełnych witamin warzyw i owoców? Kolor. Wybieraj jaskrawe warzywa, owoce i owoce jagodowe, a w ten sposób zakupy spożywcze będą dla ciebie wyjątkowo proste. 


Węglowodany 

Rafinowane węglowodany mogą powodować skoki cukru oraz insuliny we krwi, zakłócając pracę twoich hormonów rozrodczych, a nawet twojego cyklu menstruacyjnego. Z kolei wolno trawienne węglowodany, takie jak ziemniaki i produkty pełnoziarniste, pomogą ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi oraz zwiększą szansę na poczęcie. 


Alkohol i kawa 

Oczywiście, potencjalne przyczyny zminimalizowania prawdopodobieństwa poczęcia powinny być również zawarte w naszej liście rad. Ograniczone spożycie kawy i alkoholu pomoże ci zwiększyć szanse na poczęcie. 


Dodatkowe porady dla mężczyzn 

Cynk 

Zainspiruj swoich pływaków cynkiem! Podział komórkowy, kluczowa siła stojąca za produkcją nasienia, wymaga zdrowej ilości cynku. Pestki dyni oraz sezam, czosnek, gorzka czekolada oraz klasyczny produkt płodnościowy - ostrygi - zawierają duże ilości cyku. 


Witamina C 

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni starać się zwiększać dzienną dawkę witaminy D oraz antyoksydantów. Można to łatwo osiągnąć dzięki spożywaniu cytrusów oraz dodawaniu czerwonej i zielonej papryki do największej ilości dań, jak tylko się da. Witamina C, w szczególności, zapobiega dysfunkcji plemników i zwiększa ich ruchliwość.


Powiązane artykuły

Jesteśmy tu dla Państwa

Jeżeli na stronie internetowej nie znaleźli Państwo potrzebnych informacji, nasza koordynatorka odpowie na wszelkie Państwa pytania oraz uzgodni formalności związane z pobytem w naszej klinice.

Karina Prędka
Karina
Klinika Brno
+48 221 228 003
Martina Koubková
Martina
Klinika Praha
+420 703 144 639
Kontakt