Az élelmiszer és az életmód alapvető elemei a reproduktív egészségnek. Számos olyan létfontosságú tápanyag van, amely segíti a termékenység támogatását.
Általánosságban elmondható, hogy a telítetlen zsírok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a halak mind a nők, mind a férfiak esetében a termékenység javulásával járnak együtt, míg a telített zsírokban és finomított cukrokban gazdag étrend a termékenység romlásával jár.
A termékenység és a reproduktív egészség szempontjából lényeges tápanyagok széles listája létezik. Mégis, néhány jelentősebb, köztük a folsav, a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak.
A folsav és a termékenység
A folsav egyfajta B-vitamin (B9-vitamin). Gyakran a "folsav" kifejezést a folsav szintetikus formájára használják, amely étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben található. A folsavnak kulcsszerepe van a DNS létrehozásában és javításában, a vörösvértestek előállításában (amelyek feladata az oxigén szállítása a szervezetben), valamint a terhesség alatt a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében - amennyiben probléma merül fel ezzel a fejlődéssel kapcsolatban, azt neurális csőhibának nevezik.
A folsavtartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztása, különösen étrend-kiegészítők formájában, összefüggésbe hozható a meddőség és a vetélés alacsonyabb arányával a nőknél. Emellett összefüggésbe hozható a petesejt fejlődésének jobb környezetével és a sikeresebb termékenységi kezeléssel is. Férfiaknál az alacsony folsavszintet összefüggésbe hozták a spermiumok alacsonyabb számával és mozgékonyságával. Mivel a szervezet nem képes a folsavat semmilyen módon tárolni, hetek alatt hiányt szenvedhetünk.
Ezért döntő fontosságú, hogy folyamatosan elegendő mennyiséget kapjon a táplálkozásból vagy kiegészítő formában. A folsavban gazdag élelmiszerek beépítése az étrendjébe mindig jó választás, még akkor is, ha már szed folsav-kiegészítőket, mert ezek hozzájárulnak az általános egészségi állapotához. A folsavban gazdag élelmiszerek a leveles, zöld zöldségek (például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a bab, a borsó), a lencse, a tojás, a kagyló, a cékla, a narancs és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
A B12-vitamin és a termékenység
A B12-vitamin létfontosságú a vörösvérsejtek termelődéséhez, a DNS-szintézishez, az egészséges idegrendszerhez és szívhez, valamint a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez a terhesség alatt. A kutatások rávilágítanak arra, hogy a magasabb B12-vitamin-bevitel összefügg az ovulációs meddőség alacsonyabb kockázatával - amikor az ovulációval kapcsolatos problémák akadályozzák meg a teherbeesést. A B12-vitaminhiány néha átmeneti meddőséget okozhat a nőknél, de ez általában kezeléssel megoldható.
Férfiaknál a B12-vitamin segíthet a spermiumok minőségének támogatásában. Nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek a szervhúsok - bár ajánlott kerülni a túl sok szervhúst, ha teherbe akar esni (sok A-vitamint tartalmaz, ami vetélést vagy születési rendellenességet okozhat), marhahús, hal - mint a kagyló, szardínia, lazac és tonhal, tej és tejtermékek, tojás. Természetesen a B12-vitamin csak húsban, halban vagy tejtermékekben található meg, de vannak dúsított növényi források, amelyek tartalmaznak B12-vitamint, mint például a dúsított tejalternatívák, gabonafélék és a táplálkozási élesztő.
Az omega-3 zsírsavak és a termékenység
Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egyik típusa. Létfontosságúak az agy fejlődéséhez, a sejtek szerkezetéhez és a hormontermeléshez. A hormontermelés elősegítése mellett az omega-3 zsírsavak javíthatják a petesejtek minőségét, késleltethetik a petefészek öregedését, javíthatják a spermiumok mozgékonyságát, és csökkenthetik a terhességi komplikációk - például a koraszülés - kockázatát.
A terhesség alatt az omega-3-ak segítik a baba sejtjeinek felépítését. Sőt, amennyiben nem jut elegendő omega-3-hoz az étrendjéből, a tartalékai kimerülnek ahhoz, hogy azt a fejlődő baba számára biztosítsa. Ezért nagyon fontos, hogy a terhesség előtt és alatt elegendő mennyiséget kapjon. Az egyik legjobb omega-3 forrás az olajos halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia. Azt tanácsoljuk, hogy próbáljon meg hetente kétszer fogyasztani belőle.
A terhesség alatt ajánlott kerülni bizonyos halfajtákat, amelyek magas higanykoncentrációt tartalmaznak, mint például a cápa, a kardhal, a királymakréla, a marlin és a nagyszemű tonhal. Néhány növényi forrás, amely omega-3-at tartalmaz, a lenmag, a chia mag, a dió és a kendermag, de a szervezeted nehezebben tudja felhasználni az omega-3 ezen speciális típusát (ALA).
A diéta és a termékenység
Az olajos halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek bizonyítottan pozitív hatással vannak a termékenységre. Különösen a mediterrán étrend tartalmaz sok ilyen élelmiszert, és valószínűleg ezért van összefüggésben a jobb termékenységgel. Másrészt a túl sok, telített zsírokban és feldolgozott cukorban gazdag étel fogyasztása negatív hatással lehet a termékenységre.
Kiegészítők a női termékenységért
Általában egy szülés előtti étrend-kiegészítő számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek mind a termékenységhez, mind a baba korai fejlődéséhez elengedhetetlenek a terhesség alatt, mint például a folsav és a D-vitamin. Októbertől áprilisig minden felnőttnek ajánlott megfontolni egy 10mcg-os D-vitamin-kiegészítőt, C-vitamint, omega-3 zsírsavakat, vasat, kalciumot. Az ideális azonban az, ha olyan táplálékkiegészítőt találunk, amely nem haladja meg az egyes tápanyagok napi ajánlott adagját, és lehetőleg kerüljük a nagy dózisú A-vitamint tartalmazó kiegészítőket (ami károsíthatja a baba fejlődését).
Kiegészítők a férfi termékenységért
A kutatások szerint az antioxidáns kiegészítők, mint például a C- és E-vitamin, kedvezőek lehetnek a termékenységi problémákkal küzdő férfiak számára. Ha túl sok a szabad gyök, vagyis a káros molekulák, az oxidatív stresszt okozhat, ami felgyorsítja a sejtek károsodását. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni, hogy ezek a szabad gyökök károsítsák a sejteket. A spermiumok oxidatív károsodásra való nagyfokú érzékenysége miatt bizonyítékok igazolják, hogy az antioxidáns-kiegészítők javíthatják a spermiumok mozgékonyságát.
Emellett néhány antioxidánsban gazdag élelmiszer a gyümölcs, a zöldség, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az UNICA-nál orvosaink segítenek Önnek az egyéni igényeihez igazított legjobb étkezési terv kialakításában, és válaszolnak minden kérdésére, illetve tisztázzák a terhessége előtt vagy alatt fogyasztható élelmiszerekkel és szedhető étrendkiegészítőkkel kapcsolatos kételyeit.
