A karácsonyi időszak sok nő számára az öröm ideje, ugyanakkor a rohanásé, a magas elvárásoké és a fokozott stresszé is. Ez a kombináció nagyobb hatással lehet a női egészségre, mint gondolnánk — különösen a hormonális egyensúlyra, az alvás minőségére és az általános jóllétre.
Akár termékenységi kezelésen megy keresztül, akár a jövőben családot tervez, vagy egyszerűen csak jó formában szeretne maradni, érdemes az ünnepek alatt is figyelmet fordítani az önmagáról való gondoskodásra.
Karácsonyi stressz és hormonok: miért reagál érzékenyebben a test?
A stressz bármely időszakban képes felborítani a hormonrendszert. A karácsony különleges, mert érzelmi nyomást, társas kötelezettségeket, kevesebb alvást és rendszertelen étkezést kombinál. Mindez hatással lehet:
-
a menstruációs ciklusra
-
az ovulációra
-
az alvás minőségére
-
a kortizolszintre, amely közvetlenül befolyásolja a termékenységet
-
a kimerültség vagy érzelmi túlterheltség érzésére
Azoknak a nőknek, akik érzékenyek a hormonális változásokra — különösen az IVF-kezelésben résztvevőknek — hasznos lehet ebben az időszakban tudatosan lassítani.
Az alvás mint a test legjobb ajándéka
Az ünnepek alatt „időben” lefeküdni szinte lehetetlen küldetésnek tűnhet. Pedig az alvás az egyik legfontosabb eszköz a hormonális egészség támogatásában.
A megfelelő, pihentető alvás elősegíti:
-
a rendszeres ovulációt
-
a pajzsmirigy megfelelő működését
-
az egészséges testsúlyt
-
a stabil hormonszintet
-
a jobb lelki ellenállóképességet
Gyakorlati tippek:
-
próbáljon meg az ünnepek alatt is nagyjából következetes alvásritmust tartani
-
egy buli vagy nehéz nap után engedje meg magának a későbbi ébredést vagy egy délutáni pihenőt
-
lefekvés előtt egy órával csökkentse a fényeket és kerülje a képernyőket
Étrend, amely támogatja a női hormonális egyensúlyt
A karácsonyi étrend gyakran bőséges, édes és nehezebb a szokásosnál. Nem szükséges korlátozni magát — inkább az egyensúlyra érdemes figyelni.
A hormonokat támogató tényezők:
-
zöldség hozzáadása minden étkezéshez
-
jó minőségű fehérjék fogyasztása (hal, hüvelyesek, tojás)
-
az alkohol csökkentése, mivel megzavarja az alvást és a hormonális egyensúlyt
-
omega–3 zsírok bevitele (diófélék, avokádó, olívaolaj)
A kisebb változtatások is nagy különbséget tehetnek — még az ünnepi asztalnál is.
Érzelmi jóllét: engedje meg magának, hogy a saját módján élje meg az ünnepeket
Nem minden nő éli meg gondtalanul a karácsonyt. Egyesek számára nehéz időszak lehet — különösen ha terméketlenségi kezelést kapnak, veszteséget éltek át, vagy még mindig gyermekre várnak.
Engedje meg magának:
-
határok meghúzását
-
a kellemetlen kérdések visszautasítását
-
hogy nyugodtan, egyszerűen, saját igényei szerint töltse az ünnepeket
-
csak azt választani, ami valóban jólesik
A lelki jóllét ugyanolyan fontos, mint a testi egészség.
A karácsony mint lehetőség a lelassulásra és a testére való odafigyelésre
A karácsonyi időszak gyönyörű lehetőség arra, hogy jobban kapcsolódjon önmagához, megpihenjen, és megadja testének és lelkének mindazt, amire szükségük van.
Bárhol jár is az útján, nincs egyedül. Az Unica Klinikán készen állunk arra, hogy meghallgassuk, támogassuk és mellette legyünk, amikor csak szüksége van ránk.