Aliments de fertilité : équilibrer son régime alimentaire aide à la conception

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Aliments de fertilité : équilibrer son régime alimentaire aide à la conception

Améliorer votre fertilité ne consiste pas seulement à avoir des ovules, la dernière application d’ovulation ou encore des relations sexuelles non protégées, mais, en plus de cela, un régime alimentaire équilibré. 

Avoir un mode de vie salubre avec une alimentation saine et équilibrée qui repose sur des vitamines et des acides minéraux, permet d’améliorer votre santé corporelle, y compris votre système de reproduction. 


Pourquoi les couples qui veulent concevoir devraient-ils suivre un régime propre à la fertilité? 

En effet, pour réussir la conception, vous devez être en bonne et due forme aussi bien au niveau psychologique qu’au niveau physique. Ainsi, le régime alimentaire convient d’être personnalisé afin de mettre toutes les chances à vos côtés. C'est ainsi que UNICA vous propose des programmes sur mesure, issus d'une approche holistique, toujours adaptés à vos besoins. Vous n’aurez qu’à demander de votre coordinateur un plan nutritionnel sur mesure. 


Voici quelques conseils sur le régime de fertilité reposant sur la viande maigre. Toutefois, la liste n’est pas exhaustive ! 

La carence en fer contribue à la diminution de votre fertilité. Donc, augmentez votre apport en fer grâce à la viande maigre de bœuf et de volaille, pour en augmenter vos chances. Toutefois, il convient de surveiller la qualité et la quantité de protéines que vous consommez. Une quantité abondante de protéines et de graisses animales est propice à l’infertilité. Du coup, optez pour une portion de protéines non animales, telles que le tofu, le quinoa, les haricots, les noix, etc. 


Graisses saines 

Pour aider votre corps à concevoir, mangez comme si vous étiez déjà enceinte! Apportez-le jusqu’à 12 onces de poisson à faible teneur en mercure- à savoir le thon léger en conserve, le saumon, les sardines, la morue, les crevettes et la truite – par semaine. Évitez les gras trans et saturés ainsi que la viande grasse, entrainant la diminution de votre fertilité. 


Acide folique 

Les aliments riches en folates agissent en faveur de la fertilité des femmes ainsi que de la santé du fœtus. Les épinards, les lentilles, les haricots et les pois chiches sont riches en acide folique. Ces derniers contribuent à réduire le risque des malformations congénitales, telles que le spina bifida et les maladies cardiaques congénitales. Si vous n’arrivez pas à intégrer suffisamment de folates naturels dans votre alimentation, prenez des suppléments d'acide folique et demandez à votre médecin quelle dose vous devez prendre chaque jour. 


Fruits et légumes 

Tous les magazines de santé pour hommes ou femmes vantent les bienfaits pour la santé de manger des fruits et légumes. Sachez que ces aliments optimisent vos chances de tomber enceinte. Etant riches en vitamines, minéraux et micronutriments (tels quel les antioxydants), les fruits et légumes contribuent à la protection de votre fœtus contre des anomalies neurales ou vertébrales. Prenez la vitamine C des agrumes, les antioxydants des baies ainsi que la vitamine B, le fer et les folates des légumes à feuilles sombres tels que les épinards, le chou frisé et les haricots. Comment choisir les fruits et légumes riches en vitamines ? À travers leur couleur. Ainsi, optez pour l’achat des légumes, des fruits et des baies aux couleurs vives. 


Glucides complexes 

Les glucides raffinés peuvent provoquer des pics de glycémie et d'insuline, perturbant ainsi vos hormones de reproduction et même votre cycle menstruel. Les glucides à digestion lente, comme les patates douces et les céréales complètes, vous aident à maintenir un taux stable de glycémie et à augmenter la probabilité de conception. 


Alcool et café 

Notre liste de conseil comprend aussi bien les apports corporels bénéfiques que ceux susceptibles de porter préjudice à votre grossesse. En ce sens, il convient de modérer votre prise de café et d’alcool afin d’améliorer vos de chances de grossesse. 


Conseils supplémentaires pour les hommes 

Zinc 

Vitalisez votre sperme grâce au zinc ! La division cellulaire, qui intervient dans production de spermatozoïdes, requière un apport sain et équilibré en zinc. Les graines de citrouille et de sésame, l'ail, le chocolat noir et les aliments classiques stimulant la fertilité – tels que les huîtres – sont riches en zinc. 


Vitamine C 

Les hommes et les femmes doivent s’apporter quotidiennement une quantité suffisante de vitamine C et d’antioxydants. Pour y parvenir, il convient que vous prenez des agrumes et d’ajouter des poivrons rouges et verts à vos repas. La vitamine C, en particulier, prévient contre le dysfonctionnement du sperme et améliore sa motilité.

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