L'alimentation et le mode de vie sont des éléments cruciaux pour votre santé reproductive. Il existe plusieurs nutriments essentiels qui peuvent favoriser votre fertilité. En général, les graisses insaturées, les céréales complètes, les légumes et les poissons sont associés à une meilleure fertilité chez les femmes et les hommes, tandis qu'une alimentation riche en graisses saturées et en sucres raffinés peut entraîner une détérioration de la fertilité.
Il existe une longue liste de nutriments indispensables à votre fertilité et à votre santé reproductive. Cependant, certains sont plus importants que d'autres, comme l'acide folique (folate), la vitamine B12 et les acides gras oméga-3.
Les folates (acide folique) et la fertilité
Les folates sont une forme de vitamine B (vitamine B9). Le terme "acide folique" désigne souvent la forme synthétique du folate, que l'on trouve dans les suppléments alimentaires et les aliments enrichis. Les folates jouent un rôle clé dans la formation et la réparation de l'ADN, la formation des globules rouges (qui transportent l'oxygène dans le corps) et, pendant la grossesse, dans le développement du cerveau et de la moelle épinière de votre enfant.
Si un problème survient lors de ce développement, on parle de défaut du tube neural (DTN). Une consommation accrue d'aliments riches en folates, en particulier sous forme de suppléments alimentaires, est associée à une diminution de l'incidence de l'infertilité et des fausses couches chez les femmes. Cela crée également un environnement plus favorable au développement de l'ovule et au traitement réussi de l'infertilité. Chez les hommes, un faible taux de folate est associé à un faible nombre et à une faible mobilité des spermatozoïdes.
Étant donné que le corps humain n'est pas capable de stocker les folates, une carence peut survenir en quelques semaines seulement. Il est donc important de les obtenir constamment de l'alimentation ou sous forme de suppléments alimentaires.
Incorporer des aliments riches en folates dans votre alimentation est toujours un bon choix, même si vous prenez déjà des suppléments d'acide folique, car ils contribuent à votre santé globale. Les aliments riches en acide folique comprennent les légumes verts et feuillus - tels que les épinards, le chou, le brocoli, le chou frisé, les haricots, les pois, les lentilles, ainsi que les œufs, les fruits de mer, la betterave rouge, les oranges et les produits céréaliers complets.
La vitamine B12 et la fertilité
La vitamine B12 est essentielle à la formation des globules rouges, à la synthèse de l'ADN, au système nerveux sain, au cœur et au développement du cerveau et du système nerveux de l'enfant pendant la grossesse. Des recherches soulignent qu'une plus grande consommation de vitamine B12 est associée à un risque plus faible d'infertilité liée à l'ovulation - c'est-à-dire lorsque des problèmes d'ovulation empêchent la conception. Une carence en vitamine B12 peut parfois entraîner une infertilité temporaire chez les femmes, mais elle peut généralement être résolue par un traitement.
Chez les hommes, la vitamine B12 peut aider à améliorer la qualité des spermatozoïdes. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent les abats - cependant, il est recommandé d'éviter leur consommation excessive si vous essayez de concevoir (car ils contiennent beaucoup de vitamine A, qui peut provoquer une fausse couche ou des malformations congénitales), ainsi que la viande de bœuf, les poissons tels que les moules, les sardines, le saumon et le thon, le lait et les produits laitiers, ou les œufs.
La vitamine B12 ne se trouve naturellement que dans la viande, les poissons ou les produits laitiers, mais il existe également des sources végétales enrichies en vitamine B12, telles que les alternatives au lait, les céréales et les levures alimentaires.
Les acides gras oméga-3 et la fertilité
Les oméga-3 sont des graisses insaturées. Ils sont essentiels au développement du cerveau, à la structure cellulaire et à la production d'hormones. En plus d'aider à la production d'hormones, les oméga-3 peuvent améliorer la qualité des ovules, retarder le vieillissement des ovaires, améliorer la mobilité des spermatozoïdes et réduire le risque de complications pendant la grossesse - telles que la prématurité. Pendant la grossesse, les oméga-3 aident à construire la structure cellulaire de votre bébé.
Si vous ne consommez pas suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation, vous risquez de ne pas avoir suffisamment de réserves nécessaires au développement de votre enfant. Il est donc essentiel de consommer suffisamment de ces graisses pendant la grossesse.
L'un des meilleurs sources d'oméga-3 sont les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le thon et les sardines. Il est recommandé d'en manger au moins deux fois par semaine. Pendant la grossesse, il est recommandé d'éviter certains types de poissons qui contiennent des concentrations élevées de mercure, tels que le requin, l'espadon, le maquereau royal, le marlin et le thon à nageoires jaunes.
Les sources végétales d'oméga-3 comprennent notamment les graines de lin, les graines de chia, les noix et les graines de chanvre. Cependant, il est plus difficile pour le corps humain d'utiliser ce type spécifique d'oméga-3 (ALA).
Alimentation et fertilité
Il a été démontré que les poissons gras, les céréales complètes et les légumes ont un impact positif sur la fertilité. C'est probablement pourquoi le régime méditerranéen, riche en ces aliments, est associé à une meilleure fertilité.
Compléments alimentaires pour la fertilité féminine
En général, les compléments alimentaires prénataux contiennent un large éventail de nutriments essentiels à la fertilité et au développement précoce du bébé pendant la grossesse, tels que l'acide folique et la vitamine D. Il est conseillé à tous les adultes de prendre des suppléments contenant 10 mcg de vitamine D entre octobre et avril, de la vitamine C, des acides gras oméga-3, du fer et du calcium.
Toutefois, l'idéal est de trouver un complément qui ne dépasse pas la dose journalière recommandée pour chaque nutriment, et éventuellement d'éviter les compléments contenant une forte dose de vitamine A (qui peut nuire au développement de votre enfant).
Compléments alimentaires pour la fertilité masculine
Selon des études, les compléments alimentaires antioxydants tels que les vitamines C et E peuvent être bénéfiques pour les hommes qui souffrent de problèmes de fertilité. Un excès de radicaux libres, molécules nocives, peut provoquer un stress oxydatif qui accélère la détérioration des cellules. Les antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
Les spermatozoïdes étant très sensibles aux dommages oxydatifs, il est prouvé que les compléments alimentaires antioxydants améliorent la mobilité des spermatozoïdes. Parmi les alimenrs riches en antioxydants , on compte les fruits, légumes, noix et céréales complètes.
Chez Unica, nos médecins sont prêts à vous aider à élaborer le régime alimentaire le plus approprié. Ils l'adapteront à vos besoins individuels et répondront à vos questions. Ils se feront un plaisir de dissiper vos doutes sur les aliments que vous pouvez consommer et les compléments alimentaires que vous pouvez prendre avant ou pendant la grossesse.
